摘要：10 月 28 日，团省委 “青春灯塔” 公益巡讲走进西安市第七十一中学。郭相君老师带来教师压力管理专题团辅，通过趣味互动、减压练习，帮助教师舒缓身心、学会自我赋能。
为切实关爱一线教师身心健康，帮助教师有效应对职业压力、提升自我调适与积极赋能的能力，10月28日下午，共青团陕西省委“青春灯塔”公益巡讲走进西安市第七十一中学。活动在学校录播教室温馨开展，老师们在轻松的氛围中开启了一场心灵放松之旅。
本次讲座特邀中共党员、教育学硕士、国家二级心理咨询师、陕西省儿童心理学会家庭教育专业委员会秘书长郭相君老师，为老师们带来《一线教师压力管理与积极赋能》专题团辅。
在郭老师的带领下，大家在轻松的互动体验中，完成了一次深度的心理“按摩”。
认知重塑：
斑马为什么不得胃溃疡？
活动一开始，郭老师就抛出了一个有趣的问题：“斑马为什么不会得胃溃疡？”
郭老师用生动的比喻揭示了压力的机制：斑马面临狮子追杀时，是“秒级”的急性应激，危险一旦解除，系统立刻关闭；而教师面临的往往是明天的台账、家长群里的质疑、推门听课等“没有结束信号”的慢性应激。
“你的累是职业现实，不是个人脆弱。”郭老师指出，老师们深夜复盘“那句话是不是说重了”的反复思考，往往比备课上课更让人疲惫。这一番话，让现场老师们频频点头，紧绷的神经得到了深深的抚慰。
互动体验一：
分享本周的“三件开心小事”
为了让老师们先“落地”，郭老师安排了两人一组的互动环节：一位老师分享自己本周发生的三件开心小事，另一位则专注倾听。
在教室的各个角落，老师们卸下平日的严肃，真诚地分享着生活中的小确幸。在这个安全、包容的氛围里，倾听与倾诉本身，就是一种极好的压力释放。
互动体验二：
闭眼撕纸，看见沟通的盲区
活动中，一个特别的“撕纸游戏”引发了老师们的深思。
大家闭上眼睛，听从郭老师发出统一的指令：“对折纸张、撕掉一个角、再对折……”然而，当最后大家睁开眼睛时，同样的指令，每个人撕出来的纸张形状却截然不同。
郭老师借此引导大家反思：在日常教育中，我们常常希望孩子“听话”，但我们往往忽视了指令是否清晰、具体、可行。每个人接收信息的理解角度不同，这启示老师们在教育学生和家校沟通时，需要多一分换位思考，少一分“想当然”。
压力急救：
体验“478呼吸法”
活动的收尾，郭老师带领大家体验了实用的“478呼吸法”——吸气4秒，屏息7秒，呼气8秒。
在轻柔的引导语中，老师们闭目凝神，延长呼气，向身体发送“此刻不需要逃跑”的安全信号，给高度运转的身体系统“降档”。短短几分钟的体验，让大家切实感受到了从应激状态中抽离出来的轻松感。
活动在轻松愉悦的氛围中落下帷幕。老师们不仅带走了实用的减压技巧，更带走了一种全新的认知视角。
学校始终高度重视师生的心理健康工作。未来，我们将继续依托优质平台，开展更多契合教师需求的关爱活动。
愿每一位辛勤耕耘的老师，在面对“没有结束信号”的压力时，都能给自己几分钟的时间：调整呼吸，安抚身体，带着平静与力量，继续前行。
来源：西安市第七十一中学官方公众号
